健康は食事からと考えているのですが、しかしそれは健康な胃腸があってこそだと思っています。胃腸は30代になってから段々と弱ってきている感じがしているので、最近流行りになってきている腸活や菌活を試してみました。腸活や菌活は食事から摂取するものがメインだと思っていたのですが、それ以外にも運動や生活習慣の改善というアプローチができるのは初めて知りました。
腸活や菌活は主に腸内フローラの環境を整えることが大切になってきており、善玉菌を増やすとそれだけ効果的とされています。腸内フローラの改善として王道なのは乳酸菌を摂取することであり、これはヨーグルトなどで簡単にできるので楽ですね。これら乳酸菌はプロバイオティクスの一種であり、その他として味噌、キムチ、乳酸菌飲料、納豆、ぬか漬けなどの発酵食品を食べることで善玉菌を増やすことができます。結構伝統的な日本食が多くなっているので、最近では定食屋さんで一汁一菜の食事を頼むようにしています。最近は健康食品として乳酸菌サプリやドリンクなども増えてきており、こちらも試してみたいかなと持っています。また食事に関しては生活習慣病対策と同じように油っこいものを控えて、肉を摂る時は食物繊維が豊富なメニューと一緒に食べるのが大切です。
腸活や菌活に関しては食事だけではなく、運動や生活習慣の改善も大切だそうです。腸の動きを活発にさせるには定期的な運動が必要ですし、毎日簡単にできるストレッチも効果的だそうです。生活習慣の改善も効果があり、お風呂に入ってリラックスをしたり睡眠を十分に取ることで腸も休まるので、相補的になっているんですね。腸活や菌活によって腸内フローラの環境が改善されると、当然ですがお腹のお通じも良くなっていきます。さらにはストレスの改善にも繋がりますし、女性だと肌バランスの改善に大きな影響があるので、この辺が女性に人気の秘密なのでしょう。自分も腸活や菌活を始めてから日中のお腹の具合がとても安定してきており、生活習慣病の改善も一緒にできるのでとても良い健康法だと感じています。